francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 5 x 10pow - Podciąganie sztangi do brody 5 x 10pow - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 x 10pow w Super Seriach - Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 5 x 5pow - Tzw "szrugsy" 3 x 15pow Środa bieganie - 5km + na koniec przysiady 5 x 20pow i wspiecia na palce 5 x 30pow Przysiady bez obciążenia ze [...]

[...] sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12, 10, 10,10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 3x12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej [...]

Witam:) Co myślicie o tym planie ?? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po [...]

[...] / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 3. Wyciskanie wąskie sztanga 4. Wznosy tył barków 5. Biceps chwyt młotkowy / podciąganie podchwytem (na maszynie)* 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką stojąc zza głowy 7. Allachy * Tutaj w zależności od tygodnia, że tak powiem w parzyste to co po lewej a w nieparzyste połączę 5 z 2 i zrobię jako [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

[...] sztanga - 4x12,10,10,8 sztangielki stojac 4x12 sztangielki w oparciu o noge 3-4x12,10,10,8 tric - prostowanie przedramienia ze sztangielka zza glowy 4x12 francuskie wyciskanie 4x12 prostowanie przedramienia w oparciu o lawke 4x12 piatek: klata - wyciskanie na poziomej 4x12,10,10,8 na skosnej 4x12,10,10,8 rozpietki na [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]

[...] w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 pow. B 1.(nogi) wspięcia na palceze sztangą na barkach 3-4 serie 12 powt. [...]

[...] 12-15 powtórzeń Brzuch tak jak w poniedziałek Sobota Biceps+Triceps+ przedramię 1.Uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 5 serii po 8-10 powtózeń 2. Wyciskanie francuskie leżąc+ Uginanie przedramion z podchwytem ze sztangą(seria łączona) 4 serie po 8-10 powtórzeń 3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie po 12-15 powtórzeń 4. [...]

[...] sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z [...]

[...] na ławce poziomej, 4 serie - Rozpiętki płasko, 4 serie - Wyciskanie sztangielkami pod skosem, 4 serie Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 3 serie - Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą, 3 serie - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielkami, 3 serie ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki), 4 serie - [...]

Witam! Celem treningu jest zwiększenie masy mięśniowej i pozbycie się troche zbędnego tłuszczyku. Chce, żeby to miało ręce i nogi, więc dokładnie wszystko rozpisałem. Do tej pory ćwiczyłem tylko w domu hantlami (około 3 miesięcy). W moim treningu wspomagać się będe HMB i Białkiem System Protein z Olimpu, oraz Kreatyną Sports One. Na początek cykl [...]

[...] 3) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc. (12, 10, 10, 8) 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim. (12, 10, 10, 8) TRICEPS : 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12, 10, 8) 2) Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc, oburącz 3) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. (12, 10, 8) 4) [...]

[...] max Środa Plecy + triceps + brzuch Plecy : - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s max - Martwy ciąg 3s 10p - Wiosłowanie 3s 10p Triceps : -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3s 10p -Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3s 10p -Pompki w podporze tyłem 3s 10p - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim [...]

A1 - Niedziela Nogi: 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x 6-8 2. Uginanie kolan z ciężarem stojąc na podwyższeniu 3x20 Klatka: 3. Wyciskanie na skosie w górę 4x 6-8 4. Rozpiętki płasko 2x 10-12 Barki: 5.Arnoldki 3x 10-12 Tric: 6. Francuskie siedząc 3x 10-12 Biceps: 7. Siódemka 3s Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x15 B1 - Poniedziałek [...]

Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

[...] skośnej głową w górę 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 powt. - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Środa Grzbiet - Podciąganie na drążku [...]

[...] boczne w opadzie 3x12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu- lekko zgięte łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 3. Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 2x12 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-16 08:31:33

[...] na ławce poziomej 4x 10/8/12/10 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10/12/8/10 -Rozpiętki z sztangielkami 4x 12/10/10/8 Triceps : -Wyciskanie "francuskie" hantli stojąc 4x 8/10/10/12 -Wyciskanie szatngi francuskie w lezeniu 4x 10/8/10/8 -Pompki w podporze tylem 10/14/18/12 -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]